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一天跑3公里不仅能使你减肥,而且还能给你带来许多好处。
2020-12-30 20:07:57

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跑步训练是一项全国性的运动。只要跑开,保持一定的运动频率,你就能收获跑步的许多好处。

以慢跑训练为例。根据每小时6公里的慢跑训练计划,我们可以每小时消耗600卡路里,30分钟消耗300卡路里,60天消耗18000卡路里,持续两个月。

一公斤脂肪的卡路里约为7800卡路里,而18000卡路里的热量相当于2.3公斤的脂肪。如果你的身体在跑步训练中消耗了纯脂肪,那么在跑步两个月后,你的体重将减少2.3公斤。

然而,只有当身体脂肪率下降时,你的身材才会慢慢减肥。因为肥胖的主要原因是体内脂肪过多,而不是水过多或肌肉发育过度等等。

1.跑步训练可以锻炼心肺功能,增强我们的肺活量,提高心脏泵血的强度,有助于提高身体的综合素质。

在大学体检期间,编辑记得他的肺活量超过2000毫升。当时,为了加强他的体型,使他的身材变瘦,他坚持每周进行四次跑步训练。在第二年的体检中,他发现他的肺活量增加到了3000毫升以上。

3.跑步训练能增强下肢力量,防止腿部肌肉损失,保持旺盛的下肢力量,提高关节柔韧性,使腿部健康灵活。

5.跑步训练可以帮助我们释放压力,消除负面情绪,促进多巴胺分泌。与吃美食来缓解压力相比,跑步训练更健康,可以燃烧卡路里,避免体重增加,对身体有好处。

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